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 像這位主婦提到腰酸背痛的情形，是媽媽族群常見的肌肉關節問題，臨床上診斷為下背痛，主要是發生在背部肋骨以下到臀部之間的疼痛，嚴重時可能延伸到下肢。從事家庭勞務的婦女，要料理家中大小事，準備三餐，打掃家中環境清潔，洗衣等，在各式各樣家務勞動過程中，需要長時間彎腰或重覆使用身體同一個部位，姿勢不良及家務時習慣不佳、用力不當各種原因，導致此部位的疼痛。如果再加上使用設計不良的器具及工作檯，經年累月下來對肌肉關節的耗損不可小覷，也可能因為媽媽身體不適而降低全家人的生活品質。
在自我療護下背部的肌肉關節疼痛時，舒緩疼痛是一般人對症狀解除的第一個指標，建議您可以按摩或做些伸展運動來減輕肌肉關節疼痛，居家的熱敷、泡熱水澡也是不錯的方式。多休息也是有助益的。如疼痛影響到日常生活，可以適時使用口服的鎮痛劑，第一線的用藥，成份為乙醯胺酚（Acetaminophen）的普拿疼，就是不錯的選擇，這也是下背痛自我療護的首選藥物，緩解疼痛之後，接下來要使肌肉不緊繃，回到可正常伸展的狀態，進一步以運動加強肌耐力功能，使肌肉回復正常功能。
若您肌肉關節疼痛的狀況，在休息及自我療護之後，持續兩天仍未改善，可以就近至社區的復健科診所向醫師諮詢，復健科醫師會依您的症狀，提供專業復健治療，例如物理治療，包括熱療、電療、水療、雷射治療等方式及職能治療。也能提供相關衛教資訊做為居家療護的參考。有必要的話，復健科醫師也能提供進一步的鑑別診斷及檢查，排除其他肌肉關節病變的可能性。
預防勝於治療，解除因下背痛的不適後，建議主婦們在日常生活家務時，多留意姿勢的正確，使用適當的工具代勞，才能預防肌肉關節疼痛發生。例如：在做家務時採用一些護具：如護腰來保護肌肉關節。上街買菜時使用拉式拖車取代提菜籃、重新檢查家中的流理檯、洗衣檯等是否過高或過低，使用省力的器具來幫助家務，並且儘速改善不良的姿勢及習慣。此外，要特別提醒主婦，做家事時為自己保留適度的休息時間，別一口氣完成，才不易導致身體肌肉關節疼痛不適。也應該培養規律的運動習慣，像近來流行的彼拉提斯，對人體的核心肌群就是很好的訓練，能強化深層肌肉及關節，達到對背部及脊椎的保健效果，對健康有很大的幫助。 |
