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在復健科門診中，確實常會看到這種長期為了家人而忙碌的全職媽媽，出現上背及肩頸處的疼痛，不只影響家務操作，也影響日常生活的情緒。媽媽是全家的守護天使，更應該多加注意自己本身的異常警訊，並學習如何自我保護。
家庭主婦的肩頸酸痛，常是「過度使用」（overuse）而引起的肌腱炎、肌膜疼痛症候群，多起因於家事中長時間的負重或使力，所以應儘可能減少重覆的不當使力，例如：減少煎、炒的重複動作，可以蒸、烤來取代；備菜盡量原始，不需細切，不但省力又有「健康概念」，多用洗衣機取代用手搓洗衣物等；外出買菜購物，少用雙手直接負重；並且在家務勞動中適度的休息，半小時休息5-10分鐘；培養規律的運動習慣，強化自己肩頸及上背的肌力、耐力，才能從根本減少婆婆媽媽一族好發的肩頸及上背疼痛。
對已產生肌肉關節疼痛的處理，台灣人常有「忍痛是美德」的觀念，尤其是家庭主婦們，更常為了家人而忽略或強忍自己的疼痛，常使得急性病症拖成慢性傷害，衍生慢性疼痛、無力、情緒障礙等後遺症。處理急性疼痛並即時治療發炎反應是必要的，應儘可能休息，暫時避免受力，可以冰敷處理患側，降低疼痛及發炎反應，冰敷方式：每2小時一次，一次10至15分，維持約2天。之後，可改以熱敷處理局部，一天約2次，每次20分鐘，溼熱較乾熱為佳，一方面溼熱對局部肌肉放鬆，改善循環，降低發炎效果佳，一方面可防止乾熱引起局部皮膚乾燥、搔癢等不適。輕度的拉筋、延展運動在急性期就可開始，以不引起疼痛為限。
治療肌腱炎、肌膜疼痛等肌肉關節疼痛發炎，在臨床上，醫師常使用的非類固醇消炎藥（NSAID），需醫師處方才能使用，以顧及不同患者的用藥安全及效果。家庭主婦有急性疼痛及不適時，可配合家中常備安全有效的口服止痛藥，如普拿疼，此類用藥無特殊副作用，依使用指示可作為最佳的第一線用藥，它可舒緩因疼痛不適可能引發的進一部肌肉痙攣，循環不良的後遺症。如果疼痛持續兩天仍未消退，可向社區的復健科醫師求診，醫師會針對您個人的狀況找出導致肌肉關節疼痛的原因，配合復健及運動治療來解決症狀，並經由醫師及治療師指導正確姿勢及使力，來預防症狀復發。媽媽們在照顧家人的同時，千萬別忘了寶貝自己的羽翼哦！ |
