電腦族及上班族 肌肉關節疼痛難耐呀∼

電腦上班族長時間使用電腦，容易造成肩、頸、下背、手臂、手腕及手指的疼痛。從學理上來看，造成的主要原因與肌肉慢性勞損傷害的累積、重複相同動作或過度使用肌肉有關。長時間坐辦公室的上班族，業務繁忙，壓力大，均影響肌肉的協調度與耐力。若每天使用電腦的時間平均超過四小時，再加上不良的操作方式，如打字時習慣用力按鍵、緊抓滑鼠；習慣把手肘靠在書桌或椅靠上；邊打字邊用肩膀夾住電話；彎腰駝背或腰背無適當支撐，或工作間無適當休息，就會成為肌肉關節疼痛的高危險群。

怎麼治療呢？

工作忙碌的電腦上班族，醫師建議可先進行自我療護，而舒緩疼痛是一般人對症狀解除的第一個指標，如：做伸展運動或在家泡熱水澡都可以減輕肌肉關節疼痛。若疼痛已經影響日常生活，可以先適時使用口服的鎮痛劑，如成份為乙醯胺酚（Acetaminophen）的普拿疼，就是不錯的選擇。另外可配合含消炎止痛成分的外用貼布或凝膠，直接緩解患部疼痛。緩解疼痛之後，接下來要使肌肉不緊繃，藉由舒緩的拉筋，回到正常伸展的狀態。進一步以運動加強肌力及耐力，使肌肉回復正常功能。
若您肌肉關節疼痛的狀況仍未改善，就需要找時間向復健科診所求診，醫師會進行各種的鑑別診斷及檢查，依您的症狀提供專業復健治療，包括熱療、電療、水療、雷射治療 　等方式。另外還提供相關衛教資訊，可做為居家療護的參考。

有效預防！常保肌肉關節健康！

電腦上班族一天當中，長時間花在電腦桌前面工作。若要有效預防肌肉關節疼痛，就須從自己的工作環境下手，一一檢視與改善，如電腦螢幕以水平直視至頸部屈曲30度的範圍為佳；打字時，前臂、手腕、手指需呈水平；座椅的高度約為小腿的長度減去5公分，且需有椅背及腰墊，用以保持腰椎維持正常前凸的姿勢。

此外，上班族工作間適度起身走動休息或是做做伸展操，從頭部開始，頸部可向前彎、後仰及左右側彎、旋轉；肩膀可做往前後聳肩及放鬆的動作；擺動手臂，向外伸展、轉動手腕等簡單的運動。每項伸展運動最好能維持10秒以上，動作重覆3∼5次，較能達到效果。
以上這些方式都可達到肌肉及關節的保健效果。必要時也別忘諮詢復健科醫生的專業意見，為您打造合適的復健計畫，才能預防及解除肌肉關結疼痛帶來的危害。

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